Pour trouver un peu d’apaisement, voici quelques exercices simples qu’il est possible d’effectuer quel que soit le lieu et la posture (debout ou assis). Nous les pratiquons en début de séance si nécessaire.
Arrête dès que tu sens un vertige, une douleur ou une gêne. Adapte l’amplitude à ton corps. Ces propositions ne remplacent pas un avis médical.
1.Respiration intense
- Inspirer par le nez, rapidement, amplement, jusqu’à remplir complètement les poumons ;
- Relâcher naturellement bouche ouverte, comme s’il s’agissait de soupirer. Répéter ce mouvement de 3 à 7 fois, en observant les différences, en ralentissant...
Si tu te sens étourdi·e ou léger·ère, arrête tout de suite et reprends une respiration calme et habituelle.
Indication : Stress intense, impulsivité, rage narcissique…
2.Relaxation rapide - debout
- Position du guerrier debout (dos droit, genoux fléchis, pieds parallèles) ;
- Inspecter le corps de bas en haut : tête, épaules, bras, ventre, bassin, genoux, pieds (9 appuis) ;
- Relâcher chaque tension en gardant la tenue de la posture ;
- Option : tester la posture en penchant légèrement en avant et en arrière.
Indication : Stress, angoisse, douleurs liées à des tensions musculaires...
3.Relaxation rapide - assis
- Assis si possible sans appui sur un dossier ;
- Inspecter le corps de bas en haut : nuque, épaules, bras, dos, coccyx, jambes, pieds ;
- Relâcher chaque tension en gardant la tenue de la posture ; Soupirer ;
- Option : étirer le sommet de la tête vers le ciel.
Indication : Fatigue, douleur de dos...
4.Auto-massage de la tête
- Deux mains sur la tête : faire jouer le scalp ;
- Avec les 4 doigts au-dessus de chaque oreille : étirer vers le haut ;
- Avec les 3 doigts centraux : faire des petites rotations tout autour des oreilles ;
- Rotation lente sur les tempes ;
- Paumes des mains sur chaque côté de la mâchoire ;
- Bouche faisant des grimaces, ouverte au maximum, puis en cul de poule ou chimpanzé ;
- Langue en appui sur le palais ; sourire du bouddha ou de la Joconde (sans rien faire).
Indication : Fatigue, état déprimé, sinusite...
5.Etirements de chat au réveil
- Etirer lentement les bras vers l’oreiller jusqu’à entrainer et soulever les épaules, bailler ;
- Ramener les bras le long du corps ;
- Pousser les bras derrière le dos jusqu’à amener les omoplates à se toucher presque ; soupirer comme un vieux chien ;
- Etirer les jambes, pointe des pieds tendue, pousser les fesses vers le bas, creuser le dos.
Indication : Fatigue, état déprimé, douleurs de dos et douleurs articulaires...